홈트레이닝이란

홈트레이닝은 헬스장이나 피트니스 센터가 아닌 집에서 실시하는 피트니스 트레이닝의 한 형태를 말합니다.

여기에는 일반적으로 최소한의 장비로 수행할 수 있고 개인의 체력 수준과 목표에 맞게 조정할 수 있는 운동이 포함됩니다. 홈 트레이닝은 간단한 맨몸 운동부터 저항 밴드, 덤벨 또는 기타 장비를 사용하는 보다 복잡한 루틴에 이르기까지 다양합니다. 홈 트레이닝의 목표는 체육관 회원이나 특수 장비 없이도 건강하고 건강을 유지할 수 있는 편리하고 효과적인 방법을 제공하는 것입니다.

>홈트레이닝 어떤걸 해야하나요?

운동방법은 크게 두가지로 나뉩니다. 헬스장처럼 여러 기구들이 갖춰진 곳에서 전문 트레이너에게 배우는 PT(Personal Training)와 혼자서 유튜브 영상을 보고 따라하는 홈트(Home Training)입니다. 다양한 사람들의 경우엔 시간절약 및 금전 절약을 위해 홈트를 많이 선택합니다. 우선 자신의 신체 상태를 파악해야합니다. 예를 들어 허리디스크가 있다면 플랭크 같은 코어근육 강화 운동은 피해야합니다. 또한 무릎 관절이 좋지 않다면 스쿼트 대신 런지 동작을 추천합니다.

그리고 스트레칭 없이 근력운동을 하면 부상 위험이 있으니 반드시 준비운동을 한 후 본 운동을 실시해야합니다.

>어떤 운동기구를 사야하나요?

처음부터 비싼 장비를 살 필요는 없습니다. 처음이라면 아령 1~2kg짜리 2개면 충분합니다. 만약 좀더 욕심이 난다면 푸쉬업바 또는 턱걸이바를 구입하면 됩니다.

이 때 주의할 점은 너무 저렴한 제품은 사지 않는것입니다.

>얼마나 자주 얼마나 오래 해야하나요?

사람마다 다르지만 적어도 주 4회이상 하루 15분씩 투자하길 권장드립니다. 물론 매일매일 한다면 더할나위없이 좋겠지만 그럴 여건이 안된다면 최소 주4회라도 하는게 좋습니다. 그래야 습관이 생기기 때문입니다.